曾经是国家级举重运动员的陆川因伤病退役后，回到家乡开了一家小众健身工作室，表面毒舌严厉，实则默默关心每位学员。富家千金苏念为追男神而报名私教课，却因体能差被陆川“魔鬼训练”虐到崩溃；而陆川也在教学过程中被苏念的坚持和乐观打动，逐渐走出伤病阴影。两人在汗水与欢笑中互相治愈，从教练与学员到彼此依靠的恋人，同时工作室也迎来各类学员的励志故事，传递运动改变人生的温暖力量。
陆川因旧伤复发深夜独自做复健，苏念偷偷录下他咬牙坚持的视频发到网上，引发无数网友为“最倔强教练”加油，陆川表面生气内心温暖。
苏念在减脂瓶颈期崩溃大哭，陆川破例陪她加练到深夜，还悄悄给她准备低卡蛋糕，用行动告诉她“我比你自己更相信你”。
陆川在示范深蹲时膝盖剧痛摔倒，苏念不顾一切冲过去抱住他，眼泪滴在他伤疤上，陆川第一次向别人讲述当年退役的遗憾。
苏念为了参加健身比赛偷偷节食晕倒，陆川气得背她去医院，路上忍不住骂她笨蛋，却在她醒来后轻声说“你怎样我都喜欢”。
工作室老学员们联合给陆川举办生日惊喜，苏念亲手织了护膝送给他，陆川当着所有人握住她的手，承认她是他最珍贵的“学员”。
工作室因资金困难面临关闭，苏念卖掉名牌包偷偷注资，陆川发现后红了眼眶，两人在空荡的健身房相拥，约定一起重新开始。